Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme?

24. leden 2009 | 12.00 |

V souladu se svým novoročním předsevzetím jsem začal denně půl hodiny cvičit. Vzhledem k tomu, že půl hodiny je přesně 1/4 času, který mám možnost trávit doma (jsem v zaměstnání nebo na cestě z něj či do něj více než 14h denně), když mi jezdí auto, aniž bych si tím krátil denní sedmihodinový spánek a čas na jídlo, je to času až dost. Druhým, neméně důležitým faktorem je fakt, že více než půlhodiny intenzivního cvičení nevydržím.

Sestavil jsem si harmonogram cviků, který se snažím dodržovat, ale po třech týdnech cvičení mi přijde, že mám méně síly, než jsem měl na počátku a tak bych nejradši některé cviky vynechával... nicméně, snažím se, ačkoli počátečního počtu cviků nedosahuji :(.

Začínám klikami, kliky, no prostě klikama. Jedny z mých nejméně vyvinutých svalů (diskusi o mozku vynechte) jsou svaly rukou, ramenní svaly a svaly zádové. Logicky tak pro mne klik představuje obrovský, téměř nepřekonatelný problém. Prakticky celý svůj život, s výjimkou vojenské služby, jsem "hrdě" prohlašoval, že ruce mám na to, abych se najedl a ovládal klávesnici od počítače (co jiného má také člověk dělat, když nic jiného nezvládá) a je to znát...

Druhý cvik mám "lehy-sedy". Cvik, s kterým jsem nemíval žádný problém... v době, kdy jsem vážil něco přes šedesát kilo, jsem jich udělal i padesát za minutu. Nyní je doba taková, že to "něco přes šedesát", mi chybí do metráku... Časový rozestup je sedm, resp. šest let. Asi to nebude nejlepší cvik, na sundání špekatého pupku, ale lepší, praktikovatelný doma v obýváku neznám. Krom toho je to jeden ze cviků prováděných na fyz. testech v přijímacím řízení k PČR.

Pokračuji přes dřepy... kdysi jsem s nimi také nemíval problém, padesátka sem, tam, prostě pohoda... Bylo to v době, kdy jsem najezdil na kole i 130 km denně, třikrát v týdnu. Naivně jsem očekával, že když často chodím pěšky, (protože auto nejezdí vždy a baví mě to) budou na tom svaly na nohách dobře... budou, možná tak lýtkové, ale stehenní? Hamba mluvit. Dřepů udělám sedmdesát, ale při 35tém se sotva zvedám, takže to mám rozděleno do dvou etap. Kupodivu moje hypertenze se (zatím) ani při tomto cviku nepřipomíná.

A mému tu již zmiňované kolo. Né však kolo jízdní, ale cvik, při kterém ležím na zádech a minutu šlapu. Dobrý cvik na uvolnění svalů po dřepech a né tak jednoduchý, jak by se mohlo zdát... vteřiny se vlečou, hlavně druhý, třetí den...

V rámci svého fyzického rozvoje jsem investoval několik set korun do pořízení desetikilové, přidávací činky. Doma jsme měli tříkilové, s kterými jsem cvičíval před deseti lety. Pět kilo se mi zdálo jako ideální, nakonec cvičím (pro začátek) s  6,25 kg. Praktikuji klasické zvedání činky v sedě s nataženou rukou k zemi a zvedáním k rameni v sériích. 30-Levá-Pravá-25-L-P-20-L-P atd.


Činka



Následuje cvik, který jsem okoukal od Janičky a důvěrně mu říkám homosexuální, leč se domnívám, že je dobrý tak akorát na tvarování zadku. Jsou to vlastně nůžky v leže na boku, 50 levá a 50 pravá noha. Pár svalů je ale používaných jak při cvičení levou, tak i pravou nohou, takže druhá 50tka bývá občas záhul.

Dále si zopakuji leh-sedy a to vždy poloviční počet cviků z první série.

Dokončím druhou polovinu dřepů.

Pokusím se opět o pár kliků, většinou již zcela marně.

Poté vleže na zádech maluji nohama ve vzduchu číslice od 1 do deseti s tím, že linka je v úrovni s postelí na které cvičím.

Vracíme se k čince, tentokrát ji ve stoje zvedám od nohou nad úroveň ramen s napnutou paží. Cvik opakuji 10x pro každou ruku. Rád bych si nalhával, že si tím zpevňuji prsní svaly.

Na závěr protažení - předklon vstoje s dotykem prstů o podlahu a co nejdelší výdrží  a pak už zbývá jen spojování rukou za zády a protřepená končetin.

V tuto chvíli ze mě teče již pot jako z vola, jdu si dát vlažnou sprchu, střídmou porci oběda, na chvilku zrelaxovat v posteli při poslechu rádia a jdu do zaměstnání...

V létě přibude ještě na víkendy běh (600 m na čas a běh člunkový 10x10 m), jízda na kole a snad i plavání. 

Zpět na hlavní stranu blogu

Hodnocení

1 · 2 · 3 · 4 · 5
známka: 1 (2x)
známkování jako ve škole: 1 = nejlepší, 5 = nejhorší

Komentáře

RE: Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? ohneta 24. 01. 2009 - 13:00
RE(2x): Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? samotar®vzpomina.cz 24. 01. 2009 - 20:35
RE(3x): Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? davidhavel 26. 01. 2009 - 14:23
RE(2x): Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? davidhavel 26. 01. 2009 - 14:18
RE: Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? zuzi 24. 01. 2009 - 17:39
RE(2x): Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? davidhavel 26. 01. 2009 - 14:21
RE: Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? vojtahavel 25. 01. 2009 - 12:47
RE(2x): Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? davidhavel 26. 01. 2009 - 14:26
RE: Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? hablina 26. 01. 2009 - 09:58
RE(2x): Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? davidhavel 26. 01. 2009 - 14:30
RE: Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? joe hallenbeck 16. 03. 2009 - 12:18
RE(2x): Cvičíš doma? Cvičím! Cvičíme? davidhavel 16. 03. 2009 - 14:29